妊娠中のお悩み解決局

出産後は、どれくらい食べたらいいの?

time 2018/12/02

出産後は、どれくらい食べたらいいの?

出産後の食事について、
「どれくらい食べたらいいの?」と思っているママも多いかと思います

出産後のママは、母乳をつくりだす分、栄養を
普段よりたくさん摂る必要があります
そのため、出産後の食事は
普段より300~400kcal多く摂るのが良いと言われています

成人女性の場合
1日に必要なエネルギーは約2000kcalと
言われているので、これに300~400kcalをプラスすることに
なります
毎回の食事でこの300~400kcalを補うか
間食で補ってもよいでしょう

※ちなみに、300~400kcalというのは、ご飯2膳ほどです

摂取する栄養素にも気を配りたいところ。
ママがとる食事は母乳の質に直結します
なので、食事は水分が多い野菜中心に
たんぱく質やビタミンも意識したいですね

脂質はとりすぎず、刺激物や添加物が多く含まれている
食品は避け、薄味の体にやさしい食事を意識しましょう

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